ダイエット 超効果的な方法

朝２分ダイエットはやせられるだけでは無く他にもメリットがあります。



朝２分ダイエットで骨盤の位置が正されると、体のラインが今までよりきれいになります。骨盤が引き締められることで体全体の間接が引き締まります。そのことによって、体内の脂肪が減っていなくてもプロポーションがよくなり、見た目の印象がぐっとスリムになるのです。


第２のメリットとして、朝２分ダイエットを行うことで代謝がアップし、免疫力がつきます。骨盤が広がったために支えていた内臓が下がり、満腹感を伝える信号が送れたり、水分の排出力が落ちたりといった症状が起きますが、朝２分ダイエットで骨盤を矯正すると免疫力や代謝力も取り戻せます。


３番目のメリットは小顔になることです。朝２分ダイエットでは、骨盤が締まると頭蓋骨も締まる効果が期待できるのです。顔の輪郭が引き締まるため、頭蓋骨を締めて小顔を目指すことができるというわけです。


第４のメリットとして、開いたままの頭蓋では脳の働きが衰えがちですが、頭蓋骨が締まると思考力や行動力が向上し、発想が前向きになってどんなことも積極的に取り組めるようになります。


第５のメリットとして、朝２分ダイエットに取り組むことで爽やかな朝を迎えられます。寝起きをよくするには、毎朝の運動で開いた骨盤や頭蓋を引き締める必要があります。スッキリ起きることができない人も、朝２分ダイエットで問題解決ができます。



こんなにたくさんのメリットがある朝２分ダイエットですが、あなたは朝の貴重な２分間をどのように使いますか。

大きく息を吸って肺を広げると、胸にある胸肋関節が開きます。朝２分ダイエットはこの点に着目したものです。

毎日なめらかに胸助関節を開くために、深呼吸をして肺に大きく息を入れるのです。胸助関節が開くと骨盤が締まります。胸助関節と骨盤はシーソーのように関連しているのです。その動作と連動して頭蓋骨も締まり、脳が正常に働くのです。全身の骨組みに深く関わっている骨盤は、歪みや締まりが全身に影響を与える重要部位です。

痩せやすい体質を作るためにも、朝２分ダイエットを毎日続けて骨盤を締めるダイエットをしましょう。


全身の関節や血流、ひいては内臓に影響を与える骨盤ですが、非常に柔軟性があるがゆえに、日頃の姿勢で歪みもします。

まずは、横座りですが、これは骨盤の左右差やねじれにつながる姿勢で、同じ方向ばかり横座りすると、ゆがみはますます悪化しますので 注意しましょう。
また、椅子に座る時にどうしても足を組んでしまう人もいると思います。この姿勢は足を組んだ時に骨盤が少し左右に傾くため、既に慢性 的に骨盤が歪んでいる人もいます。
ひじ枕も骨盤のゆがみに影響があり、下になっている側に重心が寄りがちで、ねじれも誘発する姿勢です。長時間、ひじ枕の姿勢でいる事は避けたいものです。脱力座りという、背筋を丸め気味に椅子に座る姿勢も骨盤にはよくありません。背筋を反らせ気味に、胸を前に出すように座る姿勢が正しいので、普段から意識してみてください。

毎朝、布団から出る前に胸の筋肉と背中の筋肉を開くための伸びをするというダイエット方法があります。
大きく息を吸いながら体を上下にめいっぱい伸ばし、そのまま脱力をすることがコツです。

胸を開く深呼吸から、朝２分ダイエットは開始です。

深呼吸をする時は、布団に寝たままの姿勢で、体はまっすぐ仰向けにになります。手は頭上で組み、足までピンと伸ばして、鼻からゆっくりと大きく息を吸い込みます。
この時、手のひらが上になるようにしてください。骨盤がグッと締まるように、指先から足先までいっぱいにそらします。足首を直角に保ち、左右の足を水平にし、足の小指側を意識して反らしましょう。息を吸いきれなくなるまで深呼吸をしたところで一旦息を止め、一気に息を吐ききって脱力します。

朝２分ダイエットは、この呼吸ともう一つの呼吸を行います。
背中を開く深呼吸では、あおむけで頭上に手を組むさっきの姿勢から、手のひらを下にして手を組む姿勢に変えます。そのままの状態で、体を伸ばしながら深呼吸をします。足首はまっすぐ伸ばし、先の方から引っ張られるような意識を持って力を入れながら伸ばします。ギリギリまで息を吸ってから、鼻か口から「ハッ」と息を吐き出しながら全身の力を抜きます。


この『胸をひらく深呼吸』と『背中をひらく深呼吸』を、朝起きてすぐに布団の中で３セットずつ繰り返します。その後うつぶせになり、ゆっくりと起き上がります。また、骨盤を締まりやすくするには、最後に起きる時に腹筋に力を入れて一息に起きないことです。そうっとうつぶせになり、ゆっくりとした一定の動作で起きるようにしましょう。

豆乳ダイエットの主役となる豆乳ですが、ダイエットにどう作用する成分が入っているのでしょう。

四大成分と呼ばれる大豆イソフラボン、大豆タンパク、レシチン、サボラニンといった成分が大豆に含まれることは知られていますが、この他にもオリゴ糖、カルシウムなどもあり、豆乳になってからでも変わりません。
中でも生理不順の改善や更年期障害、骨粗鬆症を予防する効果があるといわれる大豆イソフラボンは、大豆の栄養素を語る上で欠かせない存在といえるでしょう。

ダイエットという側面から考えた場合、これらの栄養素はどのように作用するのでしょう。
豆乳に多く含まれる大豆イソフラボンには、食欲を抑制し食事の量を抑える効果があります。大豆ペプチドは基礎代謝を高めるので運動をせずに脂肪を燃焼することができます。摂取しすぎた糖分や脂肪分が腸から吸収されにくくするために、大豆サポニンが効果的に作用します。腸内に絨毛を収縮させる作用があるために肥満予防が期待できます。大豆タンパクは食事でとった余分な脂質やコレステロールを大豆タンパクが吸収してくれるのでコレステロールや中性脂肪値を下げるはたらきや、体脂肪の燃焼を促進してくれるので、ダイエット効果があります。

また、大豆タンパクには体脂肪が溜め込まれる作用を抑制してくれます。ダイエットの一環で便秘解消を目指している人なら、豆乳に含まれるオリゴ糖が役立ちます。このように豆乳の原料である大豆の成分にはダイエットに効果的な成分がたくさんあり、また栄養も多く含まれています。

各種の栄養がバランスよく含まれている豆乳は、ともすると栄養が不足気味になるダイエットは特に助けになってくれます。

豆乳でダイエットをしたいなら、食前に豆乳を摂取する習慣をつけるようにするといいでしょう。

飲むタイミングは、食前30分ぐらいがいいでしょう。満腹感を得ることができますし、大豆サボニンが腸に先回りして腸内環境を整え、カロリー摂取を抑制してくれます。

ダイエットとして飲む豆乳は成分無調整の豆乳を選んでください。大豆の栄養素そのものがダイエットに役立ちます。この方法なら、よくあるダイエットのような食事制限や断食はありません。３度３度の食事の前に豆乳を飲むという、誰でも手軽にできるダイエット方法です。
夏は冷たいまま冬は温めてそのまま豆乳を飲むのが一番簡単な飲み方です。

ミキサーで豆乳とバナナをすり潰すと、口当たりのいい豆乳バナナ飲料に変身させることができます。豆乳バナナはトッピングにも凝ることができます。

その日の気分に合わせてココアや野菜ジュースと混ぜてもいいでしょう。すりごまやきなことも相性がいいようです。豆乳バナナを作る時、ゆでた小松菜やにんじんを足すことで栄養価倍増の豆乳野菜ジュースにもなります。ダイエットをしている時はどうしても野菜が足りなくなりがちなので、こまめに補っておきましょう。

いつも同じものばかりでは飽きが来て続けることが難しくなるかもしれませんが、そういう時は豆乳紅茶もお勧めです。おろしショウガと紅茶に温めた豆乳を入れて飲みます。ショウガは体温を上げ、代謝をアップさせるのでダイエット向きの食材です。

豆乳の飲み方は様々なものがあり、アレンジの方法も実にたくさんあります。豆乳ダイエットを長く続けるためにも、インターネットや書籍などで豆乳ドリンクのバリエーションを広げてみましょう。

メディアやインターネットで、豆乳を使ったダイエットが盛んに取り上げられています。
豆乳を飲むというダイエットとは、一体どのように行うものなのでしょう。

豆乳の材料は大豆です。大豆を水に浸してすりつぶし、水を加えて煮つめて濾すと豆乳ができ、これが豆腐の材料となります。ダイエットにおいて豆乳がよく使われるのは、豆乳がコレステロールの調整機能や豊富なタンパク質を多く含む健康食品であるからでしょう。

現在販売されている豆乳には３パターンありますが、そのうち無調整豆乳は糖分や着香料のない生のままの豆乳です。もうひとつは調整豆乳で糖類などを加えて飲みやすくしたものです。
豆乳飲料は無調整豆乳の約半分の濃度で、果汁や抹茶、コーヒーなどの味がつけられています。ダイエットにおすすめの豆乳は糖類の少ないタイプのものでしょう。

大豆が原料である豆乳には大豆たんぱく質が豊富に含まれていますが、これは体内で大豆ベプチドになります。腸管の神経を刺激し、代謝を促進することが大豆ペプチドには期待できます。また、大豆たんぱく質の作用によって交感神経が活性化し血流がよくなって代謝が増えるため、ダイエットに向いています。

また、豆乳には摂取した余分な脂肪や糖の吸収を遅くする働きや、脂肪消化酵素に作用して腸での脂肪吸収を抑える効果、血中コレステロールの調整作用などがあります。これは大豆に含まれる大豆サポニンの効果です。

豆乳は栄養豊富なだけでなくダイエットにいい効果がたくさんある食品なので、ダイエットに取り入れることは非常に賢い方法だということができるでしょう。

なぜ今、メタボリック症候群の判定基準や予防法が様々なところで言われているのでしょうか。

メタボリックシンドロームは、ある病気のリスクが高いと目されています。動脈硬化性疾患の発生頻度は、メタボリック症候群であることで飛躍的に高まります。

自覚症状に乏しく最初のうちは異常に気づきにくいので、未然に防ぐことが困難であるという特徴があります。動脈硬化リスクを放置しておくと、心筋梗塞や脳梗塞、狭心症、閉塞性動脈硬化症が唐突に発症し既に深刻な状態だったということにもなりかねません。

またこれらの病気は働き盛りに突然発症することが多いようです。最初の発作で死なずに済んだ場合でも、症状が残る場合も多いです。そのために、国家をあげてメタボリック症候群の対策が求められているというわけです。
動脈硬化が原因の病気は、メタボリック症候群の対策を立てない限りは増していくものだと考えられるのです。


メタボリック症候群になる原因は食生活や生活習慣の乱れ、過度の飲酒や脂肪の摂りすぎ、運動不足などの細かなことの積み重ねです。太りすぎの自覚がある人は、我が身を振り返ってみてください。生活習慣病の予防には、メタボリック症候群の予防が一番といえます。

メタボリックシンドロームの予防は生活習慣の見直しから。歩く距離を増やす、夜食を減らす、軽い運動をするなどの小さなことからはじめてみましょう。

最近よくテレビや雑誌などで取り上げられるようになった、メタボリック症候群という言葉があります。具体的にどういう状態のことをいうのでしょうか。

2004年にメタボリックシンドロームの診断基準というものができました。腹囲（へそ周り）のサイズが男性85センチ、女性90センチを越えている時、メタボリックシンドロームが考えられます。

メタボリック症候群は早めの予防が大事ですので、疑わしき方はまず検査を受けましょう。

お腹まわりがこの数字であり、かつ、高血糖か高血圧か高脂血症のいずれか２つの基準値を超えていると危険水域です。中性脂肪の数字が１５０mg/dl以上かＨＤＬコレステロール４０mg/dl未満、あるいは両方にあてはまると高脂血症です。
血圧の上が130mmHg以上、または下が85mmhg以上ならば高血圧。両方が当てはまる時も高血圧です。高血糖は、空腹時血糖が１１０mg/dl以上の場合が当てはまります。

腹囲は家庭でも計れますが血液検査は専門の機関に依頼しなければわかりませんので、病院等に行ってきちんと診断をうけ、メタボリックシンドロームかどうかを見極めましょう。生活習慣病や動脈硬化を引き起こしやすくもなるので、血中コレステロールや中性脂肪には気をつけましょう。

肥満体型の人は特にメタボリック症候群の予防に励み、動脈硬化が原因で起こるような生活習慣病にならないようにしてください。

開いてゆがんだ骨盤を元に戻す方法として、家庭での毎日のエクササイズだけではなく、整骨院など専門の施術者によって正しい骨盤の状態にしてもらうという方法もあるでしょう。

整体の場合は、骨盤のゆがみを治すだけではなく体全体のバランスを整えてもらえるのがよいところです。整骨院は施術者の技術や方針によって大きく異なりますので、話をよく聞いて自分に合うところを見つけてください。

骨盤の位置を正す際、急激な施術を行うと身体が戸惑って生体機能が追いつかないことがあります。


期間はあらかじめ確認が必要です。施術は１週間に１度ほどの頻度で、約１ヶ月か２ヶ月かかるようです。
事前に、骨盤ダイエットの効果や内容を確認してもいいでしょう。


子供を産んでから３ヶ月くらいが経過するまで、骨盤ダイエットはしないでください。子供を産んでからしばらくは骨盤ダイエットはできません。
半年は間を開けましょう。ただ整体で良い施術をうけても自分の筋肉の力で骨盤の位置を矯正しなければ一時的な効果で終わってしまいます。

骨盤ダイエットの効果を高めるためには自宅での地道な骨盤ダイエットエクササイズを行うことが大切です。整体だけに頼らず、家でも下半身を鍛えるエクササイズや骨盤体操などの運動を毎日続けることで、骨盤ダイエットの効果は少しずつ出てきます。


整体による骨盤の矯正とともに自宅での運動を組み合わせて上手に骨盤ダイエットを成功させたいですね。

骨盤の歪みを治して痩せる骨盤ダイエットを知っていますか。
このダイエット方法は、お金もかけずに今すぐできる、素敵なダイエットです。

体の内側にある関節を固定する筋肉を矯正し、体の内側から痩せやすい体質を作る骨盤ダイエット。ゆがみのある骨盤を正しく戻すエクササイズを続けることが、このダイエットのコンセプトです。それほど難しいダイエット方法ではないので、手順を覚えてしまえば楽にできます。


最初に壁に背を向けて立ちます。この時、かかと、お尻、肩胛骨、後頭部を壁に触れるくらいの位置に立ちます。おへその辺りとお尻の穴に力を集めるイメージで、キュッと力を入れたまま180秒数えます。
次に屈伸をしますが、この時は踵をくっつけ、つま先は広げてゆっくり５回行います。ひざを伸ばしたときにお腹やお尻に力を入れて両膝は必ずつけるようにしましょう。
屈伸終了時は、立った姿勢で息を吐き出しながら10秒そのままでいます。


このエクササイズの他に、骨盤の歪みを正す骨盤ウォーキングも有効です。足を投げ出して床に座り、お尻で前に進むウォーキングです。まっすぐ前を見ながら背筋をのばして行うのが骨盤ウォークダイエットの大切なポイントです。両腕は腕の前で組むとやりやすいでしょう。
一定のスペースがあれば気軽に取り組める骨盤ダイエットで、健康的なダイエットを成功させましょう。